¿Salir a correr o gimnasio? El gran error en tu entrenamiento

No todo es

correr

, hacer bicicleta o largas y monótonas tandas de movimientos. Ni siquiera hacen falta sesiones de muchos minutos. El

ejercicio

que hay que realizar para

perder esos kilos de más

que uno quiere quitarse puede ser más variado y menos aburrido de lo que uno se imagina. De hecho, resulta clave mezclar diferentes disciplinas de ejercicio en nuestro propósito de adelgazar y mantener una vida saludable.

Existen dos grandes tipos de ejercicio físico: el cardio y la fuerza. Los segundos se refieren al llamado técnicamente "ejercicio anaeróbico", que es cualquier actividad física que requiera un esfuerzo intenso y de corta duración. El ejemplo más común es levantamiento de pesas, pero también incluye actividades como sprints, ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de resistencia. A diferencia del ejercicio aeróbico, el anaeróbico no utiliza oxígeno para producir energía. En su lugar, utiliza la energía almacenada en los músculos en forma de glucógeno. Los ejercicios anaeróbicos son excelentes para mejorar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. Sin embargo, deben ser realizados con precaución debido a su intensidad y al alto riesgo de lesiones si no se realizan correctamente.

En cuanto al cardio, se refiere a lo que técnicamente se conoce como "ejercicio aeróbico". Esto es, cualquier actividad física que aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, y que se puede mantener durante un período prolongado. Los ejemplos comunes incluyen caminar, correr, nadar y andar en bicicleta. El ejercicio aeróbico es beneficioso para el corazón y los pulmones, ya que ayuda a mejorar la circulación y aumenta la capacidad de transportar oxígeno en el cuerpo. También es eficaz para

quemar calorías y perder peso

, aunque, como veremos, no debe utilizarse con exclusividad. Además, el ejercicio aeróbico ayuda a reducir el estrés y mejora el estado de ánimo. Es importante recordar que para obtener los beneficios del ejercicio aeróbico, es necesario hacerlo de manera regular y en una intensidad moderada.

¿Cuál es el gran error que es frecuente en quienes hacen ejercicio para adelgazar?

Un fallo muy común consiste en concentrar los esfuerzos única y exclusivamente en el cardio o ejercicio aeróbico. Es decir, tomar al pie de la letra que solo hay que realizar este tipo de deporte -carrera continua o bicicleta, por ejemplo- para perder grasa.

Así lo explica Sergio Peinado, entrenador y especialista en educación física de prestigio y que se ha dado a conocer en las redes sociales. "No hagas esto si quieres adelgazar. La gente piensa que la mejor forma de perder grasa y de ponerse en forma es ponerse a hacer sesiones interminables de cardio, y se olvidan de algo muy importante: la fuerza. ¿Hacer cardio ayuda? SÍ ¿Es la única cosa a realizar? No. Para hacerlo de forma efectiva y saludable recuerda: necesitas déficit calórico proveniente de alimentación más ejercicio tanto de cardio como de fuerza", explica el experto español.

De esta forma, se trata de combinar en las rutinas diarias de ejercicio ambas modalidades: ejercicios de cardio y de fuerza. Así, se puede optar por alternar días de cardio con días de fuerza o hacer cada día rutinas que combinan ejercicios de ambas modalidades.