Adiós al mal despertar: la sencilla rutina que tendrás que aplicar antes de dormir

Levantarse con el pie izquierdo es algo bastante común después de pasar una mala noche. El descanso adecuado es clave para tener un día lo más productivo posible y afrontarlo con la energía más positiva posible.

A la hora de hablar de descanso, hay ciertos factores que pueden influir directamente. En primer lugar, los expertos recomiendan dormir entre seis y ocho horas parar recargar la energía suficiente, además de mantener una serie de hábitos saludables en cuanto a la alimentación, horas de descanso y rutinas deportivas.

Sin embargo, puede ser que pese a cumplir con todos estos factores que marcan un buen estilo de vida, el insomnio siga haciendo de las suyas de vez en cuando. Las preocupaciones, el estrés o un pensamiento atravesado en la mente pueden provocar que, aunque estés cansado, estés horas en vela esperando a conciliar el sueño.

¿Es malo dormir con calcetines? Esto es lo que dice la ciencia

Una rutina infalible

Ante estas horas noches en vigilia, muchos se lanzan a buscar ciertos trucos para atajar todos estos problemas. Muchos recurren a los clásicos que solo necesitan de un gesto muy pequeño: leer un libro, poner música relajante, beber algo caliente, meditar, etc. 

Ikea es una marca con reconocimiento internacional debido a los productos que comparte, la gran superficie también comparte consejos para mejorar el orden y la limpieza en casa todo lo posible. En este caso, la marca sueca ha compartido un truco a través de su página de Instagram en el que ofrecen una rutina corta para despertar mejor.

Se trata de una rutina de estiramientos para antes de ir a dormir para la que debes seguir una serie de pasos. En primer lugar, genera un ambiente de tranquilidad y ponte el pijama para adentrarte en el inicio del descanso. Para llevar a cabo este proceso deberás echar mano de una almohada o un cojín para apoyarte mientras estiras. Como la cuestión es bajar las revoluciones del día, comienza moviendo lentamente el cuerpo para liberar tensión en brazos, espalda y piernas. Asegúrate que todos estos movimientos estén en sintonía con tu respiración y exhala e inhala profundamente. Deberás realizar estos movimientos hasta que sientas que tu cuerpo está relajado por completo.

No obstante, puede ser que aun así te cueste levantarte por las mañanas y se te peguen las sábanas. Retrasar el despertador es una rutina muy típica a la que podemos poner solución de una manera muy sencilla: coloca tu teléfono móvil o el despertador lo más lejos posible de la cama para obligarte a levantar de la cama. Una vez venzas esta lucha, se te hará mucho más fácil empezar con la rutina.

Otro pequeño truco es exponerte gradualmente a la luz natural, en lugar de la de la lámpara. Puedes probar a dejar un poco levantada la persiana para que se cuelen los rayos de luz. Por otro lado, un esencial que puedes incluir en tu mesilla de noche es una botella de agua, gracias a la que matarás dos pájaros de un tiro: la hidratación y la activación del cuerpo nada más despertar.

Aunque tengas prisa para levantarte, no corras. Regálate unos minutos para ser consciente, estira tu cuerpo poco a poco y despéjate paulatinamente para no empezar el día con estrés.