Rutines d’entrenaments per fer a casa o en poc temps

Oscar Torres és un eivissenc que va estudiar els graus superiors de Tècnic Superior d’Acondicionament Físic i Tècnic Superior en Ensenyament i Animació Socioesportiva. Fa un any i mig va fundar el seu propi gimnàs, Dragon Gym. La seva motivació era ser útil per la gent: «Veus que els companys i amics es volen unir a tu per entrenar i, quan veus que els estàs ajudant i fent-los feliços en atracar-se a l’objectiu, un se sent ple i a gust».

El gimnàs funciona amb una aplicació, on cadascú es pot apuntar i veure les classes, que són més o menys d’una hora i mitja i la disponibilitat. Hi ha tant treball de força com de càrdio i poden entrenar una mitja de vuit persones com a màxim.

CrossFit, el deporte de moda: ¿es recomendable para todos? ¿cuáles son las lesiones más frecuentes?

Torres assegura que és donar en el clau i trobar l’entrenament que a cadascú li agradi. Ell recomana una sèrie d’exercicis bàsics per fer a casa i si no es té prou temps: Amb manuelles o cordes o, fins i tot sense res, fer 10 thrusters i 10 burpees, fins baixar a un. 9 thrusters i 9 burpees, 8 thrusters i 8 burpees... Fins a un de cada. És a dir, amb les manuelles et dones suport dalt l’espatlla i fas un squat i, quan t’aixeques, estires el braç, com si volguessis llançar les manuelles cap a dalt (thruster). Després, et tombes amb el pit completament enterra i t’aixeques d’un salt. Es poden aprofitar les manuelles per fer el salt amb elles (burpee). També es poden fer entrenaments de 10 o 15 minuts, fent flexions i squats.