Así empezaría mi carta si pudiese hablar con ella, tras años en mi adolescencia intentando combatirla con muchos ejercicios específicos, cremas, masajes, tratamientos€.hasta que finalmente, en una edad temprana, cuando mi rendimiento deportivo era bien alto, comprendí que iba a acompañarme para siempre. He visto cómo deportistas de elite han intentado mejorar ese aspecto de la piel, y por supuesto, se consigue, pero eliminarla, no, eso es una batalla perdida. Podemos desesperarnos, pero lo mejor es aceptarla, tratar de mejorarla y hacernos amigas.
Comúnmente llamamos celulitis a ese aspecto de la piel con hoyuelos, pero es incorrecto. El término celulitis viene de célula y el sufijo -itis que significa inflamación, así que sería una inflamación celular por infección bacteriana, que no es el caso. El nombre correcto de la conocida «piel de naranja» sería lipodistrofia ginecoide, paniculopatía edemato-fibroesclerótica, lipoesclerosis, dermopaniculosis€
Origen
La piel tiene 3 capas: la epidermis (su función principal es reponer células y producir melanina); la dermis, que es la capa intermedia y contiene los vasos sanguíneos, terminaciones nerviosas y la base de los folículos pilosos y de las glándulas sudoríparas; y la capa más profunda: la hipodermis. Esta última contiene los contenedores de la grasa: los adipocitos. La grasa tiene una función muy importante y necesaria: regular la temperatura corporal, pero cuando se almacena más grasa de lo debido, estos adipocitos ocupan más espacio y el volumen de éstos empuja la hipodermis hacia fuera, dando ese aspecto abultado y de «hoyuelos». Esto se debe a que el tejido conectivo ha perdido su capacidad de retener estas células adiposas de empujar hacia el exterior.
Resumiendo: la piel de naranja es una acumulación de grasa y líquidos en los espacios intercelulares, bajo la piel. Pero hay varias causas que hacen que estos adipocitos crezcan.
Causas
Que los adipocitos o depósitos de grasa aumenten no tiene sólo que ver con la acumulación de grasa, ya que contribuyen otros factores, como los problemas circulatorios y hormonales, la genética, la retención de líquidos, el estilo de vida sedentario y la mala alimentación.
Entonces, ¿podemos eliminarla? Pues mira, yo te diría que no. Pero para no tacharme de catastrófica y no echarme a las clínicas que venden tratamientos que aseguran que eliminan la celulitis encima, seré un poco más cauta y diré que depende, como siempre, de varios factores. Si la causa principal es el aumento de grasa corporal por encima de lo recomendado, podremos reducirla con dieta y ejercicio, como siempre, pero si estando en normopeso (un peso ideal) la grasa de tu cuerpo ha decidido depositarse en un sitio concreto y no otro, lo siento, malas noticias, no puedes cambiarlo. Por esta razón, mujeres sin sobrepeso, incluso delgadas, tienen celulitis, porque las células adiposas son caprichosas. Donde ponen el ojo, ponen la bala.
Si es debido a una mala circulación, podemos mejorar ésta pero hasta cierto punto: masajes, ingesta de líquidos hasta alcanzar los niveles óptimos, una dieta que la favorezca, ejercicio físico y todo lo que mejore el retorno venoso. Podemos evitar el tabaco, el alcohol, la ropa ceñida€ si nuestra circulación mejora, también lo hará el aspecto de nuestra piel. Recordemos que la retención de líquidos propicia la piel de naranja, y para ello debemos beber un par de litros de agua al día (por supuesto va a depender del estilo de vida) para evitar una mayor retención.
Si tu madre o hermanas tienen celulitis desde la juventud, tienes muchas papeletas a tenerla también, aunque esto no es una regla fija, como todo en la vida. Siempre digo lo mismo a mis alumnos: mírate en el espejo de tus progenitores y entenderás tu genética.
Respecto a la alimentación, recordaremos que los alimentos con alto contenido en sodio hacen que retengamos más líquidos, por ello se recomienda ingerir alimentos bajo en sodio como frutas, verduras, lácteos, el arroz, la avena€ También podemos consumir alimentos ricos en potasio (de nuevo frutas y verduras). Y el estilo de vida sedentario no es amigo de una piel firme y tersa. El ejercicio físico adecuado mejorará la circulación sanguínea y por lo tanto el estado de tu piel.
¿Por qué las mujeres tienen más celulitis?
Porque tenemos más cambios hormonales que hacen que produzcamos más estrógenos, responsables de edemas y retención de líquidos.
Producimos más estrógenos durante la pubertad (donde aparecen los primeros síntomas de la celulitis), la menopausia, el embarazo, la etapa pre-menstrual€ y ese baile incesante de hormonas es uno de los causantes de nuestra querida celulitis. Este factor, de nuevo, no podemos cambiarlo. Otra causa es la menor capilarización de las mujeres, respecto a los hombres, provocando más edemas.
¿Por qué personas musculadas tienen celulitis?
Pues muy sencillo, la musculatura puede estar hipertrofiada pero la piel puede no estar tersa por los motivos anteriormente mencionados. Muchas chicas, la gran mayoría, culturistas o que practican halterofilia o crossfit tienen celulitis. Por supuesto que una musculatura fuerte da más firmeza y la disimula, igual que la piel morena, ya que el entrenamiento localizado de una zona conflictiva, como los glúteos, aumenta la capilarización de los vasos sanguíneos y así mejora la circulación de esa zona. En ningún caso «moviliza la grasa», ese es otro antiguo mito. Las grasas no tienen ese poder, todavía.
Querida celulitis, ya somos amigas hace años, te acepto e intento mantenerte a raya, ¿pero podrías darme un margen de vez en cuando y dejar de aumentar con el paso de los años?
Atentamente, tu anfitriona.
